Упражнения Кегеля: польза для мужской потенции
Дата публикации: 26 ноября 2019 года в 16:42.
Категория: Общество.
Упражнения Кегеля для мужчин
В конце сороковых годов прошлого века врач А.Кегель изобрел тренажер для улучшения функциональности мышц промежности у женщин — в гинекологических целях. В дальнейшем для мужчин упражнения Кегеля показали дополнительную пользу — они позволяли не только устранить начинающееся недержание, но и улучшить сексуальные возможности. Активное использование гимнастических комплексов началось в конце прошлого века — с прекрасными результатами: полное избавление от эректильной дисфункции в 40% случаев, частичное в 33,5%.
Упражнения Кегеля для потенции используются сравнительно недавно, однако их результативность доказана несколькими научными исследованиями. Эффективность методики далека от действия препаратов для повышения потенции (например, Виагры или препарата Сиалис), однако, как и любая мышечная тренировка, приносит ощутимую пользу — со временем.
Об упражнениях Кегеля
Изначально методика предназначалась для помощи пациенткам с недержанием мочи, опущением матки, другими гинекологическими проблемами. Однако те группы мышц, которые задействованы при тренировке, выполняют ряд важных функций в организме:
- поддерживают мочевой пузырь и кишечник на месте, не допуская смещения в промежность;
- контролируют поток мочи, препятствуя или освобождая его движение;
- регулируют (в небольшой степени) движение пениса.
Регулярная тренировка правильно определенной группы мышц позволяет добиться положительных изменений при следующих заболеваниях:
- возрастное недержание мочи и кала;
- геморрой, простатит и т. д.;
- возникшие проблемы в результате оперативного вмешательства (например, после простэктомии).
Главным преимуществом предложенных врачом комплексов является отсутствие каких-либо отрицательных последствий и побочных эффектов. Конечно, в случае отсутствия противопоказаний: упражнения нельзя выполнять в послеоперационный период, при наличии новообразований и острых заболеваний в области малого таза.
Как влияют на потенцию
При правильном выполнении упражнений происходит:
- Устранение симптомов импотенции. Тренировка мышц в области дна малого таза (в частности, лобково-копчиковых) способствует повышению контроля над кровообращением, более интенсивному наполнению половых органов кровью и улучшению потенции. Мышцы малого таза контролируют, кроме этого, длительность полового акта и интенсивность оргазма.
- Снижение негативных последствий операции. После простэктомии (частичного или полного удаления простаты) в числе других реабилитационных мероприятий врачи рекомендуют выполнять комплекс, начиная с минимальных нагрузок. Помимо гарантированного снижения симптомов импотенции, гимнастика для лобково-копчиковых мышц стимулирует кровообращение и регенеративные процессы.
- Профилактика воспалительных заболеваний. Мужские упражнения Кегеля повышают скорость кровотока — это означает, что в зону расположения половых органов доставляется повышенное количество лейкоцитов. В этом случае организм борется с начинающимся воспалением намного успешнее.
Помимо чисто физиологической пользы, гимнастический комплекс повышает уверенность в собственных силах — конечно, при регулярном правильном выполнении и получении результата.
Как правильно выполнять
Найти лобково-копчиковую мышцу (ЛКМ) несложно — во время мочеиспускания постарайтесь прервать процесс. Те группы мышц, которые напрягутся, и нуждаются в тренировке.
Пример комплекса:
- Классическое упражнение. Сожмите ЛКМ, задержите в напряженном состоянии 5 сек. и расслабьте. Делайте 15 сжатий три раза в сутки.
- Ускоренный вариант. Сделайте то же упражнение максимально быстро без задержек. Отдохните 30 сек. и повторите.
- Удержание. Сожмите мышцы Кегеля как можно сильнее и удерживайте 15 сек., медленно расслабьте. Достаточно 3 раз за сеанс.
- Ягодичный мостик. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, приподнимайте таз как можно выше. Задержитесь на 10 сек. и медленно опустите. Это же упражнение выполняйте без задержки. Начав с 3-5 раз, повышайте количество поднятий.
При правильном выполнении упражнения не вызывают болевых ощущений. Постепенно повышайте нагрузки — время напряжения и количество.
Резюме
Методика показала себя достаточно эффективной для повышения потенции и устранения ряда других проблем. Тем не менее перед ее применением стоит получить врачебную консультацию, особенно при наличии тяжелых функциональных нарушений.