13 мая – Всемирный день борьбы с гипертонией

Дата публикации: 6 мая 2009 года в 15:37.
Категория: Общество.

В Республике Хакасия в 2008 году зарегистрировано 37619 случаев заболевания артериальной гипертонией. Это самое распространенное хроническое заболевание сердечно-сосудистой системы.

Главный врач ГУЗ «Центра медицинской профилактики Республики Хакасия» Наталья Юрьевна Крамаровская рассказала о причинах возникновения, профилактике и лечении гипертонии. Артериальная гипертония – периодическое или стойкое повышение артериального давления. Она является самым распространенным хроническим заболеванием сердечно-сосудистой системы среди населения. Заболевание опасно не только неприятными ощущениями, связанными с повышением артериального давления, но и своими осложнениями, угрожающими жизни человека. Гипертония – основной фактор риска развития инфаркта миокарда, инсульта, сердечной недостаточности. Длительное время заболевание может протекать практически бессимптомно, не изменяя самочувствия. Повышенное артериальное давление часто вообще себя никак не проявляет. Именно поэтому гипертонию называют «тихим убийцей»: человек живет спокойно и не знает о своем высоком давлении. А оно тем временем изнашивает сосуды и может привести к серьезным последствиям. Эксперты Всероссийского научного общества кардиологов предлагают диапазон показателей артериального давления: 120/80 – оптимальное; 120-129/80-84 – нормальное; 130-139/85-89 – выше нормы; 140-159/90-99 – артериальная гипертония 1 степени (мягкая); 160-179/100-109 – артериальная гипертония 2 степени (умеренная); 180/110 – артериальная гипертония 3 степени (тяжелая). Большую роль в развитии заболевания играет наследственная предрасположенность. Если родители – гипертоники, это должно Вас насторожить. Именно поэтому каждому необходимо знать свой уровень артериального давления. Но есть и другие факторы риска: табакокурение, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, лишний вес, стрессы. Большое значение в профилактике повышенного артериального давления является правильное питание. Чаще повышается давление у лиц, злоупотребляющих соленой, жирной пищей. Необходимо есть пищу растительного происхождения. Мясо употребляйте только нежирное, в отварном или запеченном виде и не чаще 1-2 раз в неделю. Рыбу можно употреблять чаще, но не жареную. Рыбий жир содержит вещества, препятствующие развитию атеросклероза. Включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием, фосфором, магнием и витамином Д. К ним относятся молоко, рыба, овощи. Употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт, сыр) с низким содержанием жира. Необходимо ограничить употребление соли (не более 6 г в сутки – 1 чайная ложка). Фабричные продукты (колбасы, сыры и т.д.) содержат в 30 раз больше соли, чем приготовленные дома. Самый низкий уровень артериального давления на Земле у сельских жителей Кении, Папуа, индейцев Бразилии. Они потребляют всего 1-3 г соли в день, постоянно двигаются и не болеют артериальной гипертонией. К повышенному давлению приводит и лишний вес. Уменьшив массу тела на 4-5 кг можно снизить АД на 5 мм. рт. ст. Научно доказана связь развития данного заболевания с вредными привычками – табакокурением и злоупотреблением алкогольными напитками. Выкуриваемая сигарета способна вызвать подъем артериального давления (иногда до 30 мм рт.ст). Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает, увеличивает нагрузку на сердце, вызывает сужение сосудов, повышает артериальное давление. Системе кровообращения приносят одинаковый вред и крепкие, и легкие сигареты. Злоупотребление алкоголем поражает сердце – вызывает аритмии и сердечную недостаточность, приводит к повышению артериального давления. У выпивающих 3 стакана пива в день, среднее артериальное давление выше на 10 мм рт.ст. Под действием алкоголя теряется контроль за самочувствием, повышение давления становится опасным. В группу риска входит низкая физическая активность или сидячий образ жизни, которые негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Движение является такой же насущной потребностью для человека, как еда и пища. Будьте физически активными – катайтесь на лыжах, коньках, плавайте, играйте в подвижные игры (волейбол, теннис, бадминтон и др), ходите пешком. Фитнес, йога, утренние пробежки, утренняя зарядка тренируют сердечно-сосудистую систему, помогают ей лучше адаптироваться к нагрузкам. По возможности откажитесь от транспорта и лифта. Занимайтесь физическим трудом (работа на приусадебном участке и др). Имейте в виду: при склонности к гипертонии не подходят силовые тренировки со статической нагрузкой (тяжелая атлетика, армрестлинг, поднятие штанги, гантелей) и упражнения на выносливость. Многие подвержены стрессовым влияниям в повседневной жизни, на работе, в семье, что также способствует повышению артериального давления. Полностью изолировать себя от стрессовых ситуаций невозможно, но научиться правильно ими управлять можно. Ведь стресс представляет собой не что иное, как защитную реакцию нашего организма на любое – как негативное – так и позитивное событие. Надо избегать состояния переутомления, особенно хронического, чередовать занятия умственной и физической работой. Помогают упражнения с глубоким дыханием, аутогенные тренировки (расслабление мышц, концентрация внимания и др). Попав в неприятную, волнующую ситуацию, нужно сделать паузу, прежде, чем выразить свой гнев, недовольство, сменить тему разговора. Артериальная гипертония – хроническое заболевание. Оно не может быть пролечено одним курсом, как какая-то инфекция. Невозможно и периодическое лечение гипертонии. Слишком много причин ее вызывают, всех ни определить, ни устранить не удастся. Остается одно. Постараться стабилизировать давление до нормальных цифр и постоянно поддерживать его на этом уровне. Для этого придется отказаться от вредных привычек, пожизненно принимать лекарственные препараты. А лучше предупредить это заболевание, в этом Вам поможет здоровый образ жизни. Соблюдение простых, но важных для здоровья правил здорового образа жизни, смогут помочь самому себе, улучшить прогноз и качество жизни, сохранить хорошее самочувствие и увеличить продолжительность жизни. Помните, что уныние, агрессивность, злость, раздражительность поднимают давление. Поэтому любите жизнь, умейте прощать обиды и во всех жизненных ситуациях оставайтесь оптимистами.