Сотрудники Главного управления МЧС России по Хакасии напоминают: главная опасность зноя — перегрев организма, который грозит повышением температуры тела выше критической нормы. При длительном нахождении под прямыми солнечными лучами высок риск теплового удара. Его основными симптомами являются покраснение кожи, сухость во рту, сильная жажда, а в тяжелых случаях возможны потеря сознания, остановка дыхания и сердца.

Чтобы защитить себя и своих близких, достаточно соблюдать несколько простых, но жизненно важных правил.

Вопреки распространенному заблуждению, максимально оголять тело на солнце не стоит. Открытыми могут оставаться лицо, руки и ноги, а вот туловище и плечи лучше закрыть легкой рубашкой или блузой свободного кроя. Отдавайте предпочтение одежде из натуральных волокон, минимизируйте синтетику и выбирайте светлые тона — они отражают солнечный свет, в то время как темные ткани его активно поглощают. Ношение головного убора в такую погоду обязательно для всех без исключения.

Спасатели советуют воздержаться от загара в часы пиковой солнечной активности. Принимать солнечные ванны безопаснее всего в утренние часы до 11:00 и вечером после 17:00 дня. Самое агрессивное солнце — полуденное. Обязательно используйте защитный крем с высоким SPF-фактором. Помните, что быстрее всего обгореть можно у воды и непосредственно во время купания: вода действует как линза, отражая солнечные лучи. Именно поэтому после выхода из водоема необходимо насухо вытираться полотенцем, чтобы капли влаги не спровоцировали микроожоги.

Корректировка рациона в жару играет далеко не последнюю роль. МЧС рекомендует отказаться от согревающих изнутри продуктов — меда и сала. Перед сном не стоит нагружать организм тяжелой пищей (например, мясными блюдами), так как ее переваривание усиливает потоотделение и повышает температуру тела. Напротив, охладиться и легче адаптироваться к зною помогут продукты с легким вяжущим вкусом — такие как бананы и хурма.

Из-за интенсивного потоотделения в организме стремительно нарушается водный баланс. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо выпивать не менее 3,5 литров жидкости в сутки. Подойдут прохладный чай, морс, соки, квас, однако лучше всего утоляет жажду обычная питьевая вода без газа.

Чтобы минимизировать риск теплового удара, старайтесь не находиться подолгу на открытом солнце, уходите в тень. По возможности сократите поездки в переполненном общественном транспорте: жара и духота в замкнутом пространстве провоцируют головокружения и обмороки. Кроме того, в таких условиях инфекции распространяются и сохраняются гораздо дольше, чем в прохладное время года.

Помните, что повышение температуры наружного воздуха на каждый градус выше 26°C снижает работоспособность человека на 10%. Вернувшись в прохладное помещение с раскаленной улицы, не стремитесь сразу сесть под кондиционер. Резкий перепад температур может обернуться в лучшем случае насморком, а в худшем — серьезными заболеваниями. Чтобы предотвратить переохлаждение, разница температур между помещением и улицей не должна превышать 10 градусов.

Если рядом с вами человеку стало плохо из-за зноя, незамедлительно вызывайте скорую помощь по номеру «103». До прибытия медиков окажите пострадавшему первую помощь: уложите его в тени в хорошо продуваемом месте, давайте пить много воды мелкими глотками и оботрите тело влажной тканью. В особо тяжелых случаях, при остановке дыхания и сердца, будьте готовы провести искусственное дыхание и непрямой массаж сердца.

Соблюдение этих рекомендаций поможет вам перенести жару без вреда для здоровья. Берегите себя!