Врачи Хакасии о пользе ходьбы

Дата публикации: 27 августа 2025 года в 16:36.
Категория: Культура и спорт.

Изображение сгенерировано нейросетью artguru.ai

Важно знать, что низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики рекомендуют начать с дозированной ходьбы по 20 минут в день в умеренном темпе, постепенно добавляя бег на месте по 30 секунд.

Увеличив дистанцию ходьбы до 3-5 км в день, можно начать бегать, соблюдая следующие правила:

• держать спину прямо;

• отводить плечи назад;

• ставить ноги по одной линии;

• дышать через нос на вдохе, через рот на выдохе.

Рекомендуемый темп не более 100 шагов в минуту. Оптимальный режим тренировок включает 3-5 занятий в неделю длительностью от 15 до 20 минут. Скорость не должна превышать 1 км за 7-8 минут, а расстояние можно постепенно увеличить до 1,5-2 км.

Нельзя увеличивать нагрузку резко, бег нужно чередовать с отдыхом, для занятий выбирать ровную поверхность и внимательно следить за самочувствием.

При недомогании нужно прекратить занятия и отдохнуть! Если вы будете постоянно тренироваться, то снизите риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.

При регулярных занятиях:

• увеличивается кровоснабжение и улучшается питание сердца;

• снижается уровень «плохого» холестерина и повышается уровень хорошего;

• тренируется сердечная мышца и нормализуется ее насосная функция;

• укрепляется весь организм.

Источник новости: пресс-служба Минздрава Хакасии