Доступный набор простых упражнений для работников офиса

Дата публикации: 25 апреля 2023 года в 12:19.
Категория: Культура и спорт.

Работа в офисе и недостаток физических нагрузок не лучшим образом сказываются на здоровье и самочувствии. Если большую часть дня проводить только в сидячем положении перед экраном компьютера, то можно со временем заработать целый комплекс хронических заболеваний, приводящий к снижению трудоспособности и сокращению продолжительности жизни.

Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики на своей странице в социальных сетях перечислили простые упражнения, которые помогут сохранить здоровье.

Упражнения для опорно-двигательной системы:
- заложите руки за голову и сделайте поворот корпусом вправо, затем влево;
- наклоните голову вперёд, чтобы подбородок коснулся груди, поверните голову вправо, влево;
- опустите руки вдоль туловища и поднимите плечи, затем опустите;
- положите руки на бёдра и сведите лопатки, затем разведите;
- сделайте круговые движения головой по часовой стрелке и против неё;
- разведите прямые руки в стороны, снимайте и разжимайте кулаки;
- сидя на стуле, поднимайте по очереди ноги, выпрямляя колено;
- встаньте, сделайте наклоны в стороны, махи руками, несколько приседаний.

Упражнения для кистей рук:
- разомните каждый палец;
- сомкните кисти в кулак и сделайте вращательные движения. Сначала по часовой стрелке, потом против;
- поднимите руки на уровень груди и вращайте кистями вправо и влево;
- расположите кисти на столе ладонями вниз и постукивайте каждым пальцем по отдельности по столу;
- потяните кисти на себя, затем от себя.

Гимнастика для глаз:
- подвигайте глазами вправо, влево, вверх, вниз;
- быстро поморгайте;
- сделайте круговые движения по часовой стрелке и против;
- «напишите» глазами буквы и цифры (А,О,М,2,5,8);
- сильно зажмурьтесь на пару секунд, затем расслабьте глаза;
- сфокусируйте взгляд на предмете рядом, затем на предмет вдали (за окном).

- При длительной работе за компьютером необходима регулярная зарядка. Она улучшает кровообращение, нормализует давление, уровень сахара и холестерина в крови, уменьшает стресс. Простые упражнения снижают риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней позвоночника и глаз. Выполняйте комплекс два раза в день. Количество повторений зависит от самочувствия. Боли при выполнении быть не должно. Повторять каждое упражнение можно от 5 до 10 раз, - отмечают врачи.

Подготовлено пресс-службой Минздрава Хакасии