Семь правил питания осенью - как составить рацион, чтобы чувствовать себя хорошо

Дата публикации: 12 сентября 2024 года в 18:34.
Категория: Общество.

Осенью в рационе человека должно быть как можно больше витаминов, которые помогут повысить защитные силы организма и защитят в борьбе с простудными заболеваниями. Чтобы оставаться активным и жизнерадостным в это время года, нужно правильно питаться и вести активный образ жизни.

Специалисты Роспотребнадзора по Хакасии рассказали, о чем нужно помнить при составлении осеннего рациона:

- Организуйте сбалансированное питание. Очень важно, чтобы в период межсезонья ваш организм получал достаточное количество витаминов и минералов.

- Обязательно включите в рацион овощи. Они богаты витаминами, минералами и ценной клетчаткой. Обязательно ешьте лук и чеснок – они обладают прекрасным противовирусным, противовоспалительным и антисептическим действием.

- Полюбите молочную и кисломолочную продукцию. Выбирайте продукты с невысокой жирностью. Кисломолочная продукция очень важна для здоровья кишечника.

- Контролируйте потребление жирной пищи. Соотношение должно быть примерно таким: 30% животных жиров на 70% растительных.

- Ищите полезные альтернативы привычным сладостям. Это сухофрукты, мед, фрукты. Все эти продукты лучше есть в первой половине дня.

- Соблюдайте режим питания, не забывайте про полезные перекусы.

- Не забывайте пить чистую воду в течение дня.

Чтобы точно не оставить осенней хандре ни единого шанса, больше двигайтесь. Не ленитесь и не оставайтесь дома, потому что на улице якобы холодно. Стоит просто одеться потеплее, чтобы не замерзнуть.