Врачи Хакасии: что делать, если стресс и тревога не проходят

Дата публикации: 5 ноября 2024 года в 11:15.
Категория: Общество.

Изображение предоставлено пресс-службой Минздрава Хакасии

С 4 по 10 ноября в Хакасии, как и по всей стране, проводится неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе).

Симптомы стресса могут постепенно нарастать или возникать внезапно. Появляются приступы тревоги, беспокойства, паники, которые обычно длятся недолго, протекают в виде эмоциональных взрывов, сопровождающихся чувством ужаса и такими реакциями организма, как усиленное сердцебиение и потение.

Тревожное состояние, как правило, развивается постепенно.

Симптомы:

– мышечное напряжение;

– усталость;

– раздражительность;

– нетерпеливость;

– бессонница или расстройства сна;

– трудности с концентрацией внимания;

– упадок настроения;

– перевозбуждение, гнев, нарушение памяти, повышенная утомляемость и т.д.

Стрессы являются главными факторами риска возникновения и обострения многих заболеваний:

– сердечно-сосудистых (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь);

– желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки);

– снижения иммунитета.

К негативным реакциям приводят не только сильные, острые, но и небольшие, но длительные стрессовые воздействия. Поэтому длительное психологическое напряжение, депрессии также могут приводить к заболеваниям.

Врачи Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики дают общие рекомендации, которые помогут справиться со стрессом:

– Временно отойдите от причины стресса. Как только вы определите ситуацию, которая вызывает у вас стресс, отложите ее настолько, насколько это возможно. Речь не о том, чтобы избежать проблемы, которую необходимо решить, а о том, чтобы дать себе отдохнуть от чрезмерного умственного напряжения;

– Занимайтесь спортом. Упражнения регулируют физиологические процессы, помогая справиться со стрессом и тревогой. Во время упражнений организм высвобождает эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими, вырабатываемыми нашим организмом;

– Ежедневные упражнения, такие как ходьба, танцы или езда на велосипеде, помогут лучше справляться со стрессом;

– Проводите время с семьей или друзьями;

– Смех помогает снять стресс. Хорошее настроение обеспечивают прослушивание музыки, посещение новых мест, интересное хобби и т.д.

Если симптомы стресса не проходят, необходимо обратиться за профессиональной помощью:

«Единый общероссийский номер детского телефона доверия» 8-800-2000-122
(звонок бесплатный, анонимный, круглосуточно с любого телефона).

«Единый социальный телефон» по Республике Хакасия – 8-800-200-3902. Это экстренная социально–психологическая помощь для детей, подростков и их родителей в кризисных ситуациях (звонок бесплатный, анонимный, круглосуточный с любого телефона).

«Кризисный центр» Республиканской клинической психиатрической больницы находится по адресу: г. Абакан, ул. Ленина, 36, пом. 74Н. Режим работы с понедельника по пятницу с 8:00 до 17:00. Телефон: 8 (3902) 215-660.