Тишина как лекарство: как молчание влияет на мозг, эмоции и память
Дата публикации: 31 мая 2025 года в 20:58.
Категория: Общество.
Елизавета Куликова. Фото пресс-службы Пироговского Университета
О пользе тишины рассказывает в интервью Елизавета Куликова, методист лаборатории психологии Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета Минздрава России.
Тишина помогает контролировать эмоции? Почему после молчания люди меньше реагируют на стресс?
– В условиях стресса, мы тратим дополнительные силы. Мы испытываем стресс не только эмоциональный, но и физический. Молчание здесь выступает в роли сна наяву, чтобы снизить нагрузку на мозг, переработать полученную информацию и успокоиться.
Можно ли заменить тишину чем-то другим? Например, шум воды или белый шум — дают ли они такой же эффект?
– Я бы сказала, что цель одна и так же – снизить стресс, но инструменты разные. Не для каждого соблюдение тишины эффективный способ борьбы со стрессом, тогда можно пробовать что-то другое, например, шум океана, леса и тд.
Молчание хорошо тем, что позволяет включить собственный диалог с собой и сфокусироваться на своих ощущениях, впоследствии их проработать. Звук может отвлекать от хода собственных мыслей.
А бывает ли тишина вредной? Сколько нужно находится в тишине для положительного эффекта? Может ли полное отсутствие звуков вызывать тревогу или дискомфорт?
– Установленных норм – нет. Каждый подбирает период тишины по мере индивидуальной необходимости. Однако на первых порах могут возникнуть трудности с большим потоком мыслей, которые могут вызвать тревогу, поэтому лучше начинать с небольших значений 2-3 минуты, затем увеличивать. Также, следует учитывать регулярность такого метода терапии, приучать себя к ритуалу тишины на ежедневной основе, даже если нет стресса в данный момент. В целом, такая техника полезна при принятии важных решений, повышения общего фона стрессоустойчивости.
Почему после тишины улучшается память? Как молчание помогает мозгу лучше работать?
– Молчание напоминает по своему значению сон, когда идет обработка информации, полученной за день, запись информации в долговременную память. Мозгу не нужно отвлекаться на то, чтобы активировать речевой центр, обдумывать программу дальнейшего диалога – это экономия большого энергетического потенциала, который может быть перераспределен в более выгодные возможности, например, память.
Кому особенно полезно практиковать тишину? Есть ли люди, которым это нужно больше, чем другим?
– Соблюдение тишины рекомендовано всем, потому что каждый из нас сталкивается со стрессами, трудными решениями, многозадачностью. Особенно рекомендуется тревожным людям или людям с ярким темпераментом, которые буйно реагируют на ситуации, противоречащие их убеждениям или ожиданиям. Молчание позволит проанализировать свое состояние, возможно, именно в этот момент придет идея более конструктивного действия, например, подключить дыхательную практику, подумать над сказанными словами и тд.