Чем полезен бег
Дата публикации: 9 июня 2011 года в 22:15.
Категория: Культура и спорт.
Бег является не только одним из наиболее эффективных способов похудения, но и важной составляющей здорового образа жизни. Регулярные пробежки помогают нормализовать работу сердца, печени, желудочно-кишечного тракта. Со временем уменьшается уровень холестерина, улучшается обмен веществ в организме. Такого же эффекта можно добиться, посещая бани и сауны, но бег является более доступным, потому что не нужно специально куда-то ехать, можно организовать пробежку вокруг дома или в ближайшем парке.
Для желающих похудеть естественным образом, без помощи изнуряющих диет, бег станет отличным решением, ваши мышцы всегда будут в тонусе. Кроме того, научно доказано, что во время пробежки вырабатывается так называемый гормон счастья, вот почему после физических нагрузок часто приходит расслабление и поднимается настроение. Всего лишь несколько часов бега в неделю заменит однодневное голодание и приведет к тем же результатам по снижению веса. Даже люди, предпочитающие оздоровиться в таких заведениях, как сауна на Ленинском проспекте, позавидуют данным результатам.
Легкие физические нагрузки, в том числе бег, помогают замедлить процесс старения организма. Самое главное, что для осуществления пробежек не нужны специальные затраты. Вам не понадобится тратить много времени и денег, чтобы оздоровиться. Достаточно желания, ведь именно правильный настрой способствует достижению поставленных целей. Даже очень занятые люди 20-30 минут в день, безусловно, смогут найти. И как только вы начнете делать утренние или вечерние пробежки, то увидите, что многие люди тоже занимаются, а вы их просто раньше не замечали. Нужно учесть, что, для получения ожидаемого эффекта важно правильно бегать. Для начала — не заставляйте себя заниматься в те дни, когда вы совершенно устали. Пробежка, которая не приносит радости, не принесет и пользы.
Уже после первых тренировок вы почувствуете, как у вас появляется уверенность в собственных силах и гордость за принятое решение. Не думайте, что скорость бега пропорциональна результату. Это совсем не так. Выберите равномерный средний темп, со временем вы почувствуете скорость, которая подходит именно вам. Не следует переусердствовать с нагрузками на первых пробежках. Используйте короткий период времени, чтобы не появилась чрезмерная усталость, и не пропало желание заниматься бегом в дальнейшем. После любых нагрузок желательно отдохнуть. Кто-то выбирает для этого элитные сауны Москвы, кто-то набирает дома душистую ванну. В любом случае требуется снять напряжение в мышцах.
Важно ознакомиться с техникой бега. Не рекомендуется ставить всю стопу одновременно на землю, необходимо сначала сделать упор на пятку, а затем опустить ногу полностью. Голову нужно держать прямо, сильно не нагибаться вперед, это может затруднить дыхание. Не следует высоко поднимать ноги, перемещение с одной стопы на другую должно быть плавным, чтобы не травмировать позвоночник. Для этих же целей лучше использовать дорогу с ровной поверхностью, без глубоких ям и бугров.